毎日5分！自分の感情をうまくコントロールできるようになるヨガポーズ3選！！
こんにちは、Marikoです！
今回は、自分の感情をうまくコントロールできるようになるヨガポーズを3つご紹介します。
もし、あなたが今、
「仕事場の人間関係でストレスを感じやすい。」
「人から言われたことや態度にいちいち傷ついてしまう。」
「周りに影響されて傷ついたり、イライラしたりしてしまう自分を変えたい。」
このように感じている人は、ぜひ、今回ご紹介するヨガポーズ3つ（内、1つはポーズではないのですが）を生活に取り入れてみてください！
きっと、周りに影響されず、常に穏やかな心でいられる自分を手に入れられるでしょう。
自分の感情をうまくコントロールできるようになれば、周りとの人間関係も良くなり、必要以上に気疲れしなくなります。
そうするともっと自分に自信がつき、自分のことを愛せるようになりますよ。
そんな未来を手に入れたい人はぜひ、最後まで読んでみてください！
イライラしちゃう原因って？対処法ってあるの？
そもそも、なんで人は他人の言動にイライラしたり、傷ついたりするのでしょうか？
どういう時にイライラしたり、傷ついたり、困惑すると思いますか？
それは、他人が自分の予想と反することをした時です。
「こういう反応が返ってくるべきだ。」
「こんな風に言われるはずがない。」
私たちは、自分がこれまで経験したものさしで物事を考える生き物です。
その自分のものさしから反した反応が他人から返ってくることで、人は不安になり、それがイライラや傷つき、困惑につながります。
じゃあ、イライラを感じなくするにはどうしたらいいでしょうか。
それは、「受け入れる。認めてあげる。」ことです。
「あ、この人はこういう反応をする人なんだな。」と受け入れる。
「あ、私は今イライラしてるな。」と認めてあげる。
受け入れたり、認めたりすることで、不思議なことにカッとなっていた心がふっと落ち着いてきます。
ヨガをする時間は、自分の身体や心が今どんな状態なのかを感じて、受け入れ、認める時間です。
それは、他人の言動に対して、受け入れ、認める練習にもつながります。
今回ご紹介するヨガポーズでは、「自分の今の状態を感じる」ことを意識しながら行ってみてください。
習慣化する頃には、自然と受け入れ、認め上手になっていますよ。
他人の言動に振り回されない心を作る、おすすめヨガポーズ3つ！
今回筆者がおすすめするヨガポーズは下記の3つです。
- 呼吸
- 仰向けのチャイルドポーズ（別名：ガス抜きのポーズ）
- シャバーサナ（しかばねのポーズ）
では、1つずつ説明していきますね！
①呼吸
ポーズじゃないんかーい！て声が聞こえてきそうですが（笑）
呼吸ってとっても大事です。
人って、緊張したり、ストレスを感じると呼吸が浅くなります。
よく、緊張している人に、「深呼吸して」と声をかけたりしますよね？
あれは、深呼吸をすることで、だんだんと心が落ち着いてくるからです。
ヨガでは、一番大切なこととして「呼吸」が挙げられます。
特に、ヨガで行う腹式呼吸は、副交感神経を優位にさせ、リラックス効果がある為おすすめです。
今回ご紹介するやり方でおこなってもらえれば、リラックス効果を実感できるでしょう。
- あぐらの姿勢、もしくは寝転がった状態になります。
- 一度今ある息を吐ききってから、次の吸う息でみぞおち、背中側も360度呼吸が入って膨らむぐらいに鼻から大きく息を吸います。
- 吐きながら、みぞおち、背中側、下腹もへこむぐらいに、しっかりと鼻から息を吐ききります。
- この呼吸を何度か繰り返しましょう。
ポイント①：2と3を意識しながら、しっかり息を吸いきる、吐ききることが大切です！
ポイント②：鼻呼吸が苦しい人は、吐く息は口から吐いてもらっても大丈夫です。
ポイント③：吸う時や吐く時それぞれ、動いている身体の部分を感じましょう。
日によって動き方の違いを感じたりして、それが自分を内観することにつながります。
②仰向けのチャイルドポーズ（別名：ガス抜きのポーズ）
- 仰向けに寝転がります。
- 両膝を両手で抱え込みます。
- そのまま呼吸を繰り返してもいいですし、呼吸に合わせて左右や前後に揺れると、背中のほぐしにもなります。
ポイント①：自分を抱きしめるように両膝を両手で抱えましょう。
ポイント②：深い呼吸を繰り返して、今日あった出来事や、今の自分の身体の状態を感じながら行いましょう。
③シャバーサナ（しかばねのポーズ）
-
仰向けに寝転がります。
- 両足は腰幅よりも広めに、両手は手のひらを天井にして、脇のスペースをしっかりあけて伸ばします。
- そのまま目をそっと閉じて、深い呼吸を繰り返します。
ポイント①：全身の力を抜いて、顔の力も抜いて行いましょう。
ポイント②：ただただ深い呼吸を繰り返しましょう。
ヨガを通して、自分の身体と心に向きあう時間を作ろう！
現代人は、毎日仕事や家事、その他いろんなことに追われて、自分の身体や心が置き去りになっている人が多いです。
そして、そのことに気づくのは身体や心に不調が出るときです。
そうなる前に、自分の身体や心に向きあう時間を5分でもいいので、作ってみましょう。
そういう時間を毎日少しでも持てるようになれば、もっと快適に毎日過ごすことができるようになりますよ。
自分のことを見てあげる時間を作ってあげてくださいね。
